爱做家务的人有什么特殊?也就是比其他人更长寿(图)

平时在家，你会做家务吗？

近日，央视财经《中国经济生活大调查（2019—2020）》在大数据背后发现了关于做家务的地域特点，这些省份的男女更爱做家务↓↓

大调查发现，如果休闲时间宅在家，有接近一半的（46.3%）中国人，会选择做家务，数据显示，吉林、河北、内蒙古这三个地方的男人最爱做家务，而最喜欢做家务的女人则是内蒙古、山西、河北。

在很多人眼里，家务是个“麻烦事”，既耽误时间，又浪费精力。

但你可能不知道，爱做家务的人都“赚了”：做家务其实是一项性价比很高的运动，有助于养生防病。

不同家务为健康做出了哪些贡献？怎么做才能让养生效果最大化？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

受访专家

上海体育科学研究所研究员  刘欣

北京老年医院副院长 李娟

西安体育学院健康科学系教授 苟波

多项研究证实家务有助健康


简简单单的家务活，能在不知不觉中锻炼身体，让你更健康，国内外的多项研究都证实了：《英国医学期刊》研究指出，哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，也能有效降低死亡风险。

美国纽约州立大学布法罗分校发表在《美国老年医学会杂志》上的研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者调查发现，男性每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；做家务超过2个小时者，风险降低40%；做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。



专家表示，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

对于老年人来说，做家务是性价比很高的运动，活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。

没时间运动的人可以尝试做一些家务劳动，以体重50公斤的女性活动30分钟为例：

洗碗、熨衣服能消耗47千卡；

擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；

收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；

洗衣服可以消耗105千卡。

不同家务各有“养生功效”

日常家务可分为重型和轻型两种：

洗车、搬动家具等属重型家务；

掸灰尘、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。

每种家务都有它的“养生功效”：

做饭、洗衣

日常认知功能训练

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。

将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。



尤其是对老年人来说，相当于日常认知功能训练。

买菜、遛狗

降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示：

未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%， 每天走路不足半小时者，死亡风险高33%；

得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。

打扫房间

缓解不良情绪

打扫房间还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务需要来回走，同时还能较多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性。

整理衣服

锻炼肌肉和关节

整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多；整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。



重型家务

提高心肺功能

重型家务的活动量大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

做家务，牢记6个原则

多数家务活算不上重体力劳动，但有些人做完后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。

1

做之前先热身

以下几种伸展动作，每个维持10~15秒，然后换另一边再做，重复5~6次。

屈曲左手至头后，右手将左手肘往右拉，直至肱三头肌、大圆肌肌肉感到轻微拉扯。

左手向右方打横伸直；右手向上屈曲，并将左手向身体拉压，直至三角肌肉感到轻微拉扯。

左腿平放在床边，手向前碰脚尖，直至左大腿后侧肌肉感到轻微拉扯。

右手扶椅背，左脚后屈，用左手将左脚从后提至臀部，直至左大腿前面感到轻微拉扯。

2

学会“混搭”

长时间保持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

建议学会“混搭”，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。

持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等。如果家务活比较多，可以和家人分工。

3

选对姿势

洗碗时建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

搬箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。



4

缓起慢转

弯腰洗碗、洗衣服时，不要突然发力扭转身体，以免闪了腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。

久坐后突然站立，容易造成体位性低血压，极易摔倒。

5

做好防护

烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留；注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。



清理厨房时，一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。

6

不同人群各有“专属家务”

男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物；

女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务；

可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。

一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。

例如，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。

体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”。

需要提醒的是，家务虽然可以消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群。

想要运动的人，就别指望做家务了，最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。▲ 阅读原文